今天一定要完成的目标:
1培养宝宝定点睡觉、定点吃奶的好习惯。
白天三个半小时,晚上五个小时,八点、一点、六点吃奶,就是白天睡觉老是哭闹,问牙牙是肠道炎症,受凉了,肚子不舒服才哭闹的。
晚上起来三次都是尿漏了衣服湿了,尿不湿小了,找到原因了。
2写完第九十一章。
坚持三个月了,我真棒,再增加一个习惯养成。
运动健身的愿望也该提上日程了。
3产后修复,放松肩膀,把心放宽了放柔软了。
放松脊柱,骨盆收缩,盆底肌收缩,会阴肌收缩。
黄金恢复期还有一个月多一点点,我要抓紧时间修复身体,最主要的就是盆底肌的修复。
写作我坚持了三个月了,每天不完成写作我心里就不踏实,做什么都一直惦记着,我想写作成为习惯了。
三个月坚持做一件事成为习惯,我现在想要加一件事,慢慢的也给养成习惯,就是盆底肌运动,蚌式开合,每天做1oo个,先坚持三个月。
反思我每天一点要完成的三个目标,第一个培养宝宝定点睡觉和吃奶的好习惯,每天都在实践和调整,第二个每天写完今天的写作,我也每天都坚持完成了,就是第三个有时做有时不做,完成度不高,但是身体的产后恢复是我要重点关注的,可是我总是下意识不想去运动,不想做这件事,为什么不想修复好身体?生孩子对身体的伤害特别的大,怀孕十个月对我的身体的负荷真的很大,盆底肌的压力也特别大,什么都没有身体重要,为什么我不重视自己的身体呢?我老是说身体重要,可是我只是嘴上说说,根本没有行动,为什么呢?为什么没有形成闭环呢?是我的认知上、还是行动上,还是结果上出错了,我对产后修复的认知就是盆底肌、骨盆、会阴肌、腹直肌修复,最主要的是盆底肌和腹直肌,可是我老是感觉我是剖腹产半年内不能运动,所以一直逃避运动,即使阴瑜伽我也不能天天坚持。
是我没有真正的重视身体恢复,我没有一个具体的目标和时间限制,我想把身体恢复好,什么计划或者目标吗?我想考健身教练,什么时候?七月初1号之前,我现在距离目标还有多远的距离?现在三月,距离七月还有四个月,我产后快五个月了,距离半年还有一个月1o天,我的身体还没有修复好,哪里没有修复好?腹直肌和盆底肌、骨盆修复收回去,所以这一个月1o天我主要锻炼腹直肌和盆底肌、骨盆收紧。
具体运动,就是蚌式开合,细细体会腹直肌和盆底肌力,慢慢的身体恢复。
还剩下三个月,我的体力太弱了,走路抱小孩都不能长时间,一个月我需要先把体力提到正常水平,我可以怎么做?每天用小推车推着儿子送女儿去上学,这个路远,能够充分锻炼到我和女儿的身体提高素质,早上送去,顺便买菜回家做饭,中午哦,奶奶接送,下午放学我再去接,一天来回四趟,运动量够了。
也就是四月份体能训练。
第二个月,增加力量训练,把这一年多损失的肌肉恢复力量并且增加回来,具体怎么做?增加运动工具,用小哑铃锻炼胸部,提壶深蹲锻炼大腿和臀部的肌肉,拉力绳锻炼后背和手臂的肌肉力量。
身体素质达到我怀孕前的水平,也就是五月份力量训练。
第三个月,加强锻炼,身体的体能和肌肉力量的训练都要加大,把身体的综合素质提高,具体怎么做?体能多增加有氧运动?具体什么运动?跑步或者跳绳、多带着儿子出去玩,早晨晨光出去送姐姐一路上看景,晚上接姐姐放学一路上看景玩耍,或者早晨早起十分钟做斯文姐的有氧操,把体能增加上来。
力量训练,增加运动工具的重量和次数,每次增加一点点。
深蹲、平板支撑、倒立、高抬腿、波比跳什么的,把肌肉力量建立起来,最好能达到长年健身的体质。
就是效果达到我怀孕之前的体能还要好一个层次,这个需要我不断的挑战自己的极限。
也就是六月份加强训练。
总结:
三月份:产后修复腹直肌和盆底肌、骨盆收紧。
四月份:第一个月体能恢复,用小推车推儿子接送女儿上学放学。
五月份:第二个月肌肉力量恢复与增加,用健身工具辅助运动,哑铃锻炼胸肌,提壶深蹲锻炼臀腿,拉力绳锻炼手臂背部。
六月份:第三个月加强训练。
体能加强可以做斯文姐的有氧操,肌肉增加可以增加工具的重量和次数。
四个月1o天,我要好好的恢复身体,锻炼身体,七月一日前报好名去培训。
学费预算5ooo,好好攒钱,每个月最少攒3oo,力求攒5oo,四个月就攒2ooo了。
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