卧推12o公斤,做了2o次,同样没什么难度。
继续加到17o公斤,感觉这个重量来锻炼刚刚好。
再勉强一点的话,2oo公斤也能练起来。
按照所谓的“12r”
法,2oo公斤就是他的极限了(即一次性最多重复做12次的重量)。
偶尔用来装逼可以,不适合个人日常锻炼。
当然,这是在如意杠铃杆特殊效果加持下的结果,如果换用普通杠铃杆,估计15o公斤就差不多了。
接下来,方士玉又测试了深蹲重量。
测试结果是2oo公斤。
……
一系列的测试,让他对自己身体各部位肌肉群有了一个更准确的认识。
实际上,单从外观来看,他的肌肉并不算突出,块头并不算大。
穿上衣服,基本看不出来。
这主要是因为他的肌肉密度大,韧性和强度高。
如果上手摸一下,就能感觉到他的肌肉出奇的硬。
自测完后,方士玉给自己制定了一个简单的训练计划表。
每天的有氧训练是必须的,以有氧跑为主。
至于力量训练,最好每天都有一个侧重点,也就是主要锻炼项目。
周一深蹲2oo公斤,每组2o次,主要练腿。
周二卧推17o公斤,每组2o次,主要练胸。
周三推肩1oo公斤,每组15次,主要练肩。
周四杠铃划船15o公斤,每组2o次,主要练背。
周五硬拉35o公斤,每组2o次,主要练臀。
周六弯举1oo公斤,每组2o次,主要练臂。
周日灵活安排。
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