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第3章 刻苦训练（第1页）

大东跟随一队开始了紧张而充实的一天三练。

他明白，要想在篮球这条路上走得更远，就必须付出更多的努力和汗水。

因此，他严格要求自己，全力以赴地投入到每一次训练中。

清晨，当第一缕阳光洒落在篮球场上时，大东已经早早地来到了这里。

他穿着运动服，脚蹬篮球鞋，精神抖擞地开始了早上的训练。

先，他进行了空接传球的练习。

他站在篮下，与队友配合默契，时而高高跃起，将球稳稳地接住并传给队友；时而迅移动，找准时机将球传给空位的队友。

他不断地调整自己的位置和姿势，力求在实战中能够更准确地完成空接传球。

接下来，大东开始练习突破分球。

他面对防守球员，灵活地运用脚步和技巧，时而向左突破，时而向右晃动，让对手防不胜防。

一旦找到突破口，他会迅将球传给队友，为球队创造得分机会。

在练习灵巧上篮时，大东展现了出色的身体协调性和灵活性。

他能够在高运动中准确地判断篮筐的位置和角度，用各种不同的方式上篮得分。

无论是轻盈的挑篮还是霸气的扣篮，他都能够信手拈来。

抛投和拉杆上篮也是大东早上训练的重点。

他反复练习这些技巧，不断调整力度和角度，力求在比赛中能够稳定地挥。

早上的训练结束后，大东已经汗流浃背。

但他没有休息太久，就匆匆地吃了点早餐，准备开始下午的训练。

下午的训练更加注重战术配合和团队协作。

大东跟随一队练习全场紧逼战术。

他们分成两组，进行实战模拟。

大东作为防守方的一员，他紧紧地盯住对方持球球员，与队友配合默契，成功地限制了对方的进攻。

在练习高位挡拆时，大东作为挡拆人，他站在合适的位置，为持球队友提供掩护。

他时刻注意着场上的变化，一旦有机会就迅切入篮下或外线接球投篮。

外线盯防和-联防也是下午训练的重点。

大东在外线盯防时，他能够准确地判断对手的传球路线和进攻意图，及时上前干扰或抢断。

而在-联防中，他能够与队友形成有效的防守体系，共同抵御对手的进攻。

除了战术配合外，大东还注重提高自己的体能和反应能力。

他参与了各种高强度的体能训练和反应球练习，不断地挑战自己的极限。

当傍晚的余晖洒落在篮球场上时，大东结束了一天的训练。

他感到身体疲惫但内心充实。

他知道，这一天的训练虽然辛苦，但都是为了能够在比赛中更好地挥。